La dopamine

Qu’est-ce que c’est ?

Une petite molécule nommée neuromédiateur. Ce neuromédiateur parmi d’autres (adrénaline, sérotonine…) va nous permettre d’avoir dès le réveil, la motivation de commencer notre journée. Elle nous permet cet entrain, cette dynamique, ce starter dont nous avons besoin le matin.

La dopamine permet également :

• Une meilleure adaptation au stress
• Une meilleure mémorisation
• Une augmentation du désir (d’entreprendre, à l’action, sexuel, de découverte…)
• Une meilleure vitalité
• Un meilleur contrôle du poids

Elle est issu de la tyrosine. Cette dernière est principalement présente dans les protéines animales. La tyrosine est aussi le précurseur de la mélanine, pigment de la peau et des cheveux, mais aussi des hormones thyroïdiennes. Elle normalise la pression artérielle et contribue à augmenter le métabolisme de base. C’est donc un facteur essentiel dans le contrôle du poids.

Quels sont les signes d’une probable carence ?

• Difficulté à se lever
• Procrastination
• Manque de motivation
• Manque de concentration
• Lassitude
• Fatigue
• Repli sur soi
• Diminution de la libido
• Sommeil agité
• Ralentissement de l’appareil digestif : reflux, diarrhée, constipation

Comment augmenter sa dopamine ?

• Par l’alimentation :
  • On intègre de la vitamine C et du fer
  • On privilégie le thé vert en dehors des repas (1h après)
  • On utilise la levure de bière riche en vitamines B diverses
  • On intègre des protéines le matin : yaourt, fromage blanc, petit-suisse, œuf, jambon …
  • ou encore au petit-déjeuner des bananes et amandes

• Par notre environnement :
  • On sort à l’extérieur : dehors dans les bois, les boutiques, on se change les esprits
  • Dans le même esprit, on retrouve des amis ou des proches
  • Faire se que l’on aime, ce qui nous évade : lire, bricoler, faire du sport ….
  • On aère et range son logement
  • Écouter de la musique, danser, chanter ….
  • Pratique d’une activité physique